「つかれたな」「心が弱いな」そんな人が一度はネットで目にしたであろう瞑想やマインドフルネスなんだかスピリチュアルっぽいし実際効果があるの？
今回はそんな瞑想やマインドフルネスについてイメージではなく、科学的信頼性のある根拠をもとに今日からできるやり方とそもそもやる価値があるのかを解説していきます
そもそも瞑想・マインドフルネスってなんぞ
瞑想・マインドフルネス違い
簡単に言うと
マインドフルネス「仏教の瞑想から抽出・再構成された「心の在り方（注意の向け方）」を指す概念で、瞑想はそのマインドフルネス思考や行動の総称をを作り出した元ネタの行動っててことだね。
根本的にマインドフルネスっていうのは、仏教で行われていた瞑想の宗教色を無くして、科学的に効果があるものを
- マインドフルネス＝「仏教の瞑想から抽出・再構成された「心の在り方（注意の向け方）」を指す状態や行動の総称
- 瞑想＝マインドフルネスの元ネタで、座禅を組んで心を無心にリラックスさせる修行行動の名前。
だからややこしいんだけど、マインドフルネスは瞑想から生まれたけど現在のマインドフルネスは瞑想を含む行動や状態の総称であって概念的存在だよ
| 瞑想 | マインドフルネス | |
|---|---|---|
| 本質 | 行動・実践法 | 心の状態や行動の総称 |
| 目的 | 心を整える・集中する・観察する | 今この瞬間に注意を向けて、ありのままの状態を受け入れる心の状態にする |
| 分類 | 座禅・呼吸瞑想・歩行瞑想など多数の“種目”がある | 状態を指すだけで種目としての種類はない |
| 宗教性の有無 | 仏教など宗教的ルーツがある | 宗教色を排除した心理学・医療用の概念 |
| 科学研究の対象 | 手法によって差がある | 医療・心理学で体系化 |
| 効果 | リラックス・集中力向上 | ストレス軽減・感情調整・注意制御 |
